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Español1. 将束带调整至肩高。正握把手，双臂伸直倾斜身体，用TRX支撑身体重量，伸直臀部和膝盖。这将是您的起始位置。
2. 弯曲肘部，慢慢降低身体，只移动前臂，肱骨（上臂）保持固定。
3. 当肘部接近90度时，暂停。伸肘回到起始位置，完成动作。
盘旋反鸟动作
1. 调整运动带，将手柄调整到合适的高度。
2. 每只手握住一个手柄，手掌相对。
3. 伸直手臂并向后倾斜。做这个动作的时候，不同的角度会有不同的难度系数。伸直您的身体和手臂，这是您的初始位置。
4. 肩膀向外伸展，手肘微微弯曲，将身体向上拉起。这种运动与飞鸟相反。
盘旋在胸前的动作
1. 将运动带调整到合适的高度，位置越低，动作难度越大。
2. 握住把手拉到身体前方，必要时可以找一个比较有力的支撑脚，身体要挺直，脊柱自然弯曲，双臂伸直，掌心相对，这是您的起始姿势.
动作开始后，双臂向身体两侧移动，远离中线，身体向下，过程中您的手肘可以有轻微的弯曲。当上臂和躯干垂直时，回到初始位置。
