1. 上半身躺在瑜伽球上

双手伸直撑地，双腿并拢，向后伸展，将一条腿抬到尽可能高的位置，然后放下，换另一边，坚持下去可以瘦腿、瘦手臂。

2. 坐在球上

双腿并拢，双手向上，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量向上抬起。可瘦腰、收腹、挺直身姿。

坐在球上，抬起一条腿，保持与地面平行。同时，抬起手臂，保持姿势几秒钟后慢慢放下，重复数次，换另一侧进行。这个动作可以很好的收紧手臂肌肉。

3. 躺在球上

将上半身的位置放在瑜伽球中间，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，换另一侧。可以收紧臀部、腿部、腹肌。

4. 支撑和滚动球

俯卧撑姿势，将双脚放在瑜伽球上，双脚向后放下，双手打开与肩膀同向支撑地面。收腹伸直双臂，弯曲双腿同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩！

5. 单腿深蹲

用您的下背部将球推向墙壁。双脚分开与肩同齐。双臂垂在身体两侧，或放在臀部，以协助平衡。左脚抬离地面，慢慢弯曲右膝，直到大腿与地面几乎平行，慢慢站起。每条腿做10 次深蹲。这组动作主要是加强腿部和臀部的力量，膝盖痛的人可以忽略这组动作。

6. 贴住球

健身球靠近墙壁，上背部靠在球的边缘。使用球作为滑轮，呼气并慢慢弯曲双膝直到它们下降，直到大腿与地面平行。完成后，保持该姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起始动作。重复动作3到5次。

7. 夹球

侧卧，双腿握住瑜伽球，双脚一定要绷紧并向内收，保持呼吸均匀，吸气时双腿尽量抬到最高点，呼气时双腿放回地面，尝试用双腿握住瑜伽球，而不是用脚。