可以，但不建议每天都做。

如果您体型好，有健身基础，理论上每天都可以做臀部冲刺。但是，臀部冲刺主要锻炼的是臀部、大腿后侧、下背部的肌肉，这些肌肉不属于耐力肌群，高强度训练后需要一定的恢复时间，所以不建议每天都做。

您需要每天做加重对接拳吗？

不，没有必要。

如果您的臀部没有太大的重量，即使您每天都这样做，您也不会有太大的效果。如果每次练臀都讲究质量，动作标准，强度足够，就不用天天练了。再加上肌肉再强壮也需要时间休息恢复，因为练习的过程就是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄取营养就是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。而腰椎等身体其他部位将无法承受，真正优质的臀拳是不需要天天锻炼也能得到很好的效果的。

如何练习加权髋冲动

1. 将训练椅水平放置，坐在它的前面。肩胛骨下缘靠在椅子上，过程中不要上下移动。双手打开在座垫上，脚趾朝前，小腿尽可能与地板垂直。当臀部离开地板时，背部应该挺直。

2. 接下来就是放杠铃了，最快的方法是请别人帮您把杠铃放在大腿上部，在放在裤子上的时候臀部往下会产生皱纹。或者先坐在地板上，将杠铃滚动到起皱的位置，然后肩胛骨靠近长凳。

3. 准备器械，双手握住大腿两侧，下巴微收，躯干绷紧，核心肌肉发力，在髋关节的带动下，臀部用力向上收紧，背部保持平坦，身体成一条线停下后，然后可以慢慢放下。

4. 另外，杠铃对身体的压力或多或少都会产生不适感，建议可以在杠铃下方垫一块软垫或瑜伽垫。